産後ダイエット
産後ダイエットは出産後の女性ならみんな考えます。産後のダメージは回復させつつ無理のない産後ダイエットで元の体型に戻るための注意点や方法を解説していきます。
竹内結子さんやジャガー横田さんも実践した産後ダイエットに挑戦してみましょう。
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産後ダイエットと基礎代謝
産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体を、食事・栄養・体操等でシェイプして、６ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻す方法です。
産後の悩みは色々あると思います。産後の抜け毛や産後の膀胱炎もよく聞く話ですが、ナンバーワンはやはり産後ダイエットでしょう。
産後ダイエットを成功させるためにまず覚えておきたいことは、産後の女性の体は出産という大きなダメージを回復させるために体が非常事態宣言を発令しているような状態であるということ。
産後ダイエットの目安として、大体8キロ前後のダイエットができれば産後ダイエットが成功と言われています。
しかし、産後の女性の体はカルシウムが著しく足りなかったり、基礎代謝が猛烈に下がっています。
産後に限らず、ダイエットには基礎代謝を上げることが重要と言われていますから、基礎代謝が下がっていることはダイエットには大きなハンデとなるわけです。
これはもう、産後ダイエットには運動が欠かせないと言うことです。産後ピラテスや産後ヨガなど体操系の運動は骨盤矯正などにも効果的ですのでぜひやっていただきたいものの1つです。
産後ダイエットと栄養
産後ダイエットには消費カロリーを抑えることはいけません。しかし、ダイエットですので不必要なカロリーは抑えなければいけません。
この一見矛盾するようなことを乗り越えなければ産後ダイエットの成功はありえません。
それでは、産後ダイエットにはどのような食事をすればいいのでしょうか？
前述しましたが産後の女性の体にはカルシウムが不足しています。出産でまず弱くなるのは骨と歯だと言われます。骨粗鬆状態になると言っても過言ではないほどカルシウムが不足しますので、産後に食事を抜いたりするダイエットなど言語道断。自殺行為です。
産後ダイエットに有効な食品として、ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方が良いと思います。ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。ですから食べるのであれば朝かお昼、または３時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。たまにすごく食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。
このように食事に気を遣いながら、運動で消費カロリーを考え、基礎代謝を上げるために体操などを取り入れるのも効果的です。
竹内結子さんは骨盤矯正のエクササイズで産後ダイエットに成功したと言われますよね。
目指せ竹内結子の産後骨盤ダイエット！ですね。
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